sl.haerentanimo.net
Novi recepti

10 slastnih receptov iz kvinoje, ki niso solate

10 slastnih receptov iz kvinoje, ki niso solate


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Tukaj je 10 okusnih receptov, ki dokazujejo resnično vsestranskost kvinoje.

Morda vam bo všeč


Od leče do buče: 10 receptov za solato, ki niso dolgočasni

ste se v zadnjem času znašli v solatni recepturi? Nič ni narobe, če vstopite v to zelenico! Včasih pa ti ustvarjalni sokovi preprosto ne tečejo. Če obstaja kakšno območje, kjer bi lahko vsi uporabili nekaj inspoja, se ob tem strmi v kup svežih pridelkov.

Tukaj smo, da pomagamo in#8211 smo zaokrožili naših 10 najbolj priljubljenih receptov za solate, ki so predstavljeni tukaj na TCM, enega za vsako hrepenenje, razpoloženje in letni čas. Pobirajte med kalčki do stročnic, bučkami do rezanci iz alg – te stvaritve so vse prej kot dolgočasne …

10 receptov za solato, ki niso & dolgočasni

Zimska solata: Bučna solata Kabocha s kvinojo in ohrovtom |
Nora sva na svojo zimsko bučo v kakršni koli obliki ali obliki in nam je všeč, ko jed izpostavi kabočo, maslo in druge naše zimske najljubše. Ta krepka, srčna solata, ki jo postrežemo z nasadom ohrovta in kvinoje ter postrežemo z jabolčnim vinaigretom, je prav tisto, po čemer hrepenimo, ko temperatura pade.

Solata iz stročnic: Hrustljava solata iz čičerike z jogurtom in tahini |
Preizkusite to osvežujočo dekonstruirano solato iz falafela in čičeriko#8211, ki doda košček beljakovin, dodatno teksturo in subtilen okus, ki lahko tudi najbolj mesojede mesojedce spremeni v moč rastlinske hrane. Ta solata v kombinaciji s svežimi zelišči, svetlimi kumaricami in kremastim tahinijem govori o prepletanju tekstur in okusov.

Večinoma sadna solata: poletna solata iz zelišč in zelišč |
To okusno sadno in zeliščno solato lahko prilagodite različnim okusnim profilom z osnovno formulo sadja, hrustljave zelenjave, mehkega sira, svežih zelišč in zelenja, vse skupaj pa prelijte s solatnim prelivom iz limete in seranskega popra. Nabirajte med svojimi najljubšimi sezonskimi sadeži, kot so lubenica, pomaranče in mango, in jih povežite s hrustljavimi kumarami in jicama ter zelišči s svežim okusom in začinjeno papriko. Ta solata bo za vedno spremenila vašo predstavo o tipični “ sadni ” solati.

Piščančja solata: Paleo piščančja solata z avokadom in zelišči |
Napolnjena s čistilnimi zelišči, alkalizirajočim limoninim sokom, razstrupljevalnim in vlakninam bogatim savojskim zeljem ter oljčnim oljem in avokadom, ki vlaži kožo, je ta recept za paleo piščančjo solato, ki sta ga pripravila slavni kuhar in Paleo pro Pete Evans, tako neverjetno dober, da nikoli ne zamudite majoneze . To je popolna solata za pomlad in poletje.

Solata s kalčkom: skodelica in žlica poletna solata iz kvinoje |
Če v skledo vključimo zeleno, je to solata, kajne? Pri uživanju iz sklede je nekaj tako tolažilnega in ta lahka mešanica združuje vse naše poletne priljubljene, od kvinoje, praženega paradižnika, koruze, ohrovta, koriandra in preliva iz dižonja iz pinjenca. najljubša cobb solata.

Solata un-testenine: solata iz trakov iz surovih bučk |
Če ga še nimate, opustite to, kar počnete, in si kupite japonski spiralizator. Vrzite bučke, jih vrtite in se pozdravite v povsem novem svetu: testenine iz surove zelenjave. Z neskončnimi možnostmi smo se odločili, da bo ta solata enostavna in večje bučke narežemo v lahkotno solato z rukolo, baziliko, orehi, kozjim sirom, brusnicami in slastnim prelivom iz divjega kamna in javorjevega sirupa.

Solata iz kalčkov: Solata iz super kalčkov s prelivom iz tahinija
V tej solati imamo radi vse: od koncepta uživanja živih, kaljenih živil, bogatih s fitonutrienti, encimi, vsebnostjo beljakovin, njihovo teksturo, do lažje prebave in popolnih okusnih kombinacij sveže kumine, koriandra in kremastega preliva iz tahinija .

Solata iz ohrovta: pikantna solata iz ohrovta na dva načina |
Ta kombinacija solate iz pečene cvetače in ohrovta je odlično orodje za usposabljanje, ki nas pripelje do razmišljanja izven okvira in ustvarjanja navdihujočih mešanic iz tega, kar imamo v hladilniku.

Solata z rezanci iz alg: pikantna solata z ingverjevimi rezanci iz alg |
Tako kot rezanci iz bučk so tudi rezanci iz alg odličen zasuk klasične jedi in dodajajo nizkokalorično, očiščevalno in super zdravo sestavino. Dodatek segretih začimb, kot so česen, pekoča paprika, šalotka in ingver, daje jedi vtis, da je toplo brez štedilnika. To okusno jed postrezite kadar koli v letu.

Solata iz rukole: solata iz burrate, nektarine in rukole s sladkarijami iz sezamovih semen |
Lahko samo rečemo, njam! Ta solata je dovolj vsestranska, da poleti spreminja sestavine glede na letni čas, ki jih poleti pripravite s svežimi nektarinami ali breskvami, jeseni s figami in kakiji, pozimi uporabite krvne pomaranče ali grozdje. Burrata, sladkarije iz sezamovih semen in sladki balzamični vinaigrette so stalnica te čudovite solate, vredne sline.

Delite objavo "Od leče do buče: 10 receptov za solato, ki so ’t dolgočasni"


Spodaj boste našli zbirko zdravih in okusnih receptov z uporabo kvinoje. Imamo obilne enolončnice in juhe, pisane in sveže solate ter zajtrk podobne kaše.

PIŠČANEC JERK & QUINOA

Ta recept za piščanca in kvinojo, kuhanega pod pritiskom, je odličen za prikaz, da ni vse, kar pride iz takojšnjega lonca, juha ali enolončnica. To je tudi dober primer, kako z metodo lončenja v loncu hkrati kuhati dve različni hrani v loncu. Pridobite recept tukaj v Instant Pot Eats.

Instant Pot Quinoa kaša za zajtrk

Ta namočena kaša za zajtrk Instant Pot Quinoa je brezglutenski zajtrk brez žitaric, brez žitaric, ki je enostaven, prebavljiv in vsebuje samo 4 sestavine! Zalijte z dodatnim mlekom brez mleka, maslom ali gheejem in zabavnimi stvarmi, kot so oreški ali semena, čokoladni čips in rozine! Recept iz Vse hranilne stvari.

QUINOA KORUZA & amp HLAŠČENA SLAČA

V eni jedi dobite sladkobo, slanost in hrustljavost. Ta solata je krepka in nasitna, hkrati pa lahka in zdrava. To je obrok, ki ga boste želeli kuhati znova in znova. Recept iz Instant Pot Eats.

KVINOJA Z BROCCOLI & AMP SIR

Ta kvinoja Instant Pot quinoa z brokolijem in topljenim sirom, ki jo navdihujejo enolončnice, je vegetarijanski recept za večerjo brez glutena, ki ga lahko v 10-15 minutah pripravite s svojim loncem na pritisk. Pridobite recept tukaj v Instant Pot Eats.

NAMENJENA LONČICA QUINOA Sladki krompir ČILI

Ta kvinojin čili ima popolno kombinacijo okusov, malo je sladek iz sladkega krompirja in uravnotežen s slano čebulo, česnom in papriko, nato pa čili v prahu doda lepo toplino, ki jo pričakujete od čilija. Skratka, okusi so popolnoma uravnoteženi, nihče ne prevlada nad drugim. Recept za mamino večerjo.

ZELENJAVNA KUINOJSKA JUHA

Zdrava in uravnotežena, ta zelenjavna juha iz kvinoje, napolnjena z obilno zelenjavo, kvinojo in fižolom, bogato z beljakovinami, je brez olja in je tako enostavna za pripravo s počasnim štedilnikom, takojšnjim loncem ali kuhalno ploščo! Recept iz The Simple Veganista.

KALE & amp QUINOA PILAF (BREZ GLUTENA, VEGETARSKO)

Ta okusen in zdrav pilaf iz Instant Pot z ohrovtom in kvinojo v enem loncu je fantastičen vegetarijanski obrok, ki počiva s čudovitimi okusi in teksturami. Kuhano v okusni juhi in postreženo s sveže sesekljanim peteršiljem, kozjim feta sirom in opečenimi mandlji. Recept iz Instant Pot Eats.

SRČNI BUFFALO PIŠČANSKA KVINOJA

Tlačni kuhalnik Buffalo Chicken Quinoa je zdrav recept, ki ga pripravimo v instant loncu v manj kot 20 minutah z brokolijem in koruzo. Idealen je za enostavno večerjo med tednom ali kosila za pripravo obrokov. Na vrh dodajte malo sira, da uravnotežite začinjeno omako. To je okusen obrok s 500 kalorijami. Recept iz The Creative Bite.

Curried sladki krompirjev čičerika Quinoa

Zdrav, zdrav veganski obrok, pripravljen v Instant Pot -u. Tako enostavno sestaviti, vegansko in brez glutena! Jejte ga za kosilo/večerjo ali pakirajte za svojo škatlo za kosilo. Odličen tudi za pripravo obrokov. Recept iz Cook With Manali.

NAMENJENA LONČKA MISO QUINOA Z GIBAMI & PAPERJCI


Kombinacija surove miso paste, paradižnikove paste in Tamarijeve ali sojine omake daje tej jedi pravi okus umami, znan kot peti okus. Je nekoliko slano in pikantno, na vse prave načine žgečka vaš okus. Recept iz Instant Pot Eats.

Instant Pot sredozemska kvinoja

Ta instant lonec Sredozemska kvinoja je enostaven za pripravo in poln svežih okusov. Ta recept je popoln sam po sebi ali dodajte svojo najljubšo izbiro beljakovin, ga postrezite hladnega kot solato ali toplega kot prilogo, s tem ne morete zgrešiti. Recept iz vrta v kuhinji.

MEHIŠKA QUINOA S CILANTRO & AMPER OBLOGO IZ APARATA


Kvinoja je odlično kuhana pod pritiskom, skupaj s pisano zelenjavo in mehiškimi začimbami, zato absorbira vse tiste čudovite tople in zemeljske okuse, medtem ko je še v loncu. Kontrastni in veliko kompliment dodatek, ko postrežete to jed, po vrhu pokapljate koriander in limetino omako. Recept iz Instant Pot Eats.

ČESNOVA GLOBINA QUINOA S ČEŠNJOVIMI RASTNIKI

Ta čudovita jed iz kvinoje Instant Pot je kot nalašč za leno, hranljivo večerjo. Narejen iz česnovih gob in češnjevega paradižnika, je veganski, brez glutena. Recept iz Instant Pot Eats.

ŠKOLADA Z JAČNIM ZAJTRKOM POKRIVENA KVINOJA

Ta lonček s pritiskom na jagode Quinoa s čokoladnim pokrovom je popoln hiter in okusen zajtrk! Ta preprost, zdrav obrok, pripravljen v vašem instant loncu v manj kot 20 minutah, vam bo pustil občutek sitosti ves dan! Recept iz para Čista prehrana.

ZELENJAVNA SALATA QUINOA

Ta solata iz kvinoje Instant Pot je puhasta, polna žvečljive teksture in se odlično ujema z zelenjavo ter svetlimi okusi svežega limoninega soka in zelišč za odlično prigrizek za kosilo. Ta recept je brez glutena, dvakrat več beljakovin v rižu ali ječmenu in vsebuje zadostne količine vseh devetih esencialnih aminokislin. Recept iz Instant Pot Eats.


20 enostavnih in#038 okusnih receptov iz kvinoje

Ko se odpravljamo v tako čudovito sezono & ldquobikini & rdquo a.k. grozljivo sezono a.k.a.a. i-wish-i-wouldn & rsquot-have-eat-that-last-cookie-now-i-need-to-go-run-3-miles сезон je čas, da se resno lotimo zdrava prehrana ! Odličen način za začetek je uporaba Kvinoja v svojih receptih.

Kaj je Quinoa? No, v bistvu je to seme brez glutena in polnozrnate. Ko je kuhan, ima okus kot križanec ovsene kaše in riža. Ima veliko beljakovin, malo maščob, ima dobro količino vlaknin in železa ter ne vsebuje glutena.

Za začetek avanture kvinoje brez glutena vam predstavljamo 20 neverjetno lahkih, enostavnih in zdravih receptov kvinoje. Segajo od sladice hamburgerjem do solate in celo hrano za zajtrk. Upam da uživaš. Povej mi, kateri ti je bil najljubši!


15 najboljših hitrih in zdravih receptov iz kvinoje

Da bi nadomestil vse tiste recepte, ki niso prijazni prehrani, ki sem jih začel objavljati od začetka januarja –, zlasti tistega piščanca z limoninim maslom in enostavne kremaste gobe –, se mi je zdelo najbolje, da se odkupim tako, da zaokrožim nekaj svojih najljubši recepti iz kvinoje. Konec koncev je v življenju vse v ravnovesju, kajne?

1. Enolončnica iz kvinoje Enchilada – Posvetljena, zdrava enchilada pečenka, polna kvinoje, črnega fižola in siraste dobrote. [PREBERITE RECEPT.]

2. Solata iz ohrovta z Meyer Lemon Vinaigrette – Odlično kot lahko kosilo ali celo možnost brez ponedeljkove večerje brez mesa. [PREBERITE RECEPT.]

3. Kvinoja polnjena paprika – Ta polnjena paprika bo zagotovila hranila, ki jih potrebujete za zdrav, uravnotežen obrok. [PREBERITE RECEPT.]

4. Borovničev zajtrk Quinoa – Začnite dan prav s to beljakovinsko posodo za zajtrk. [PREBERITE RECEPT.]

5. Praženi spomladanski zvitki kvinoje iz pečenih kozic – Quinoa je čudovit beljakovinski nadomestek za riževe rezance v teh enostavnih peastih pomladnih zvitkih. [PREBERITE RECEPT.]

6. Cela hrana in kalifornijska solata iz kvinoje#8217 – Zdrav, hranljiv recept za imitacijo, ki ima 1000-krat boljši okus kot različica, kupljena v trgovini. [PREBERITE RECEPT.]

7. Česnova gobova kvinoja – Preprosta, zdrava priloga, ki jo boste želeli pripraviti ob vsakem obroku. [PREBERITE RECEPT.]

8. Jagodna solata iz kvinoje – Zdrava, nasitna solata, pomešana s sladkim in ostrim balzamičnim vinaigretom, ki ustvarja popolno mešanico okusov. [PREBERITE RECEPT.]

9. Piščančji parmezan iz kvinoje – Z neverjetno hrustljavo skorjo kvinoje ne boste nikoli uganili, da je ta v resnici tako zdrava in polna ton beljakovin. [PREBERITE RECEPT.]

10. Kvinoja solata iz črnega fižola – Lahka in osvežilna solata v oranžnem vinaigretu, polna vlaknin. [PREBERITE RECEPT.]

11. Azijske kvinojske mesne kroglice – Odlično kot lahka večerja ob rjavem rižu in prilogi pečene zelenjave. [PREBERITE RECEPT.]

12. Sadna solata iz kvinoje – Ta solata, pakirana z beljakovinami, je uravnotežena s trpkim vinaigretom in osvežilno meto. [PREBERITE RECEPT.]

13. Lonec iz kvinoje z brokolijem – Zdrava, sirasta udobna hrana brez krivde. [PREBERITE RECEPT.]

14. Azijska solata iz kvinoje – Hitra in enostavna zdrava solata, oblečena v sladke in ostre azijske okuse, polna ton živahne zelenjave. [PREBERITE RECEPT.]

15. Ena pan mehiška kvinoja -Čudovito lahka, zdrava in hranljiva. In to je tako enostavno narediti - tudi kvinojo skuhamo kar v ponvi. [PREBERITE RECEPT.]


Ta zimska solata z vrhunsko grenko zelenico, salamo in hrustljavo čičeriko je sama po sebi dovolj krepka, vendar ne tako pretirana, da je ne morete združiti s testeninami za večerjo.

Ta solata na žlico položi vse najboljše teksture: hrustljave, surove brokolijeve žvečljive, lepljive datlje in hrustljavo opečene pistacije. Ras-el-hanout, maroška mešanica začimb z aromatičnimi in toplimi začimbami, dodaja dimljeno globino svetlemu citrusnemu prelivu, ki se vpije v brokoli, ko sedi. Nimate ras-el-hanout? Delovali bodo tudi garam masala, baharat ali curry v prahu. In če ste pripravljalec obrokov, je to odlična solata za vnaprej-izboljša se le z malo časa.


15 okusnih solat iz Mason Jar, ki jih lahko pripravite za cel teden

Ti zdravi recepti za solato omogočajo okusna kosila, ki jih je treba pripraviti.

Vemo, da solate niso vedno najbolj razburljivo kosilo. Toda te solate iz kozarca Mason dokazujejo, da je pakiranje zdravega kosila lahko zabavno, ko izbirate svoje najljubše sestavine in jih položite v čudovit, prozoren kozarec. Narejene iz le nekaj preprostih sestavin, ki jih morda že imate v hladilniku, se te solate iz kozarcev Mason lepo povežejo in vam popestrijo jutro in popoldne. Od tradicionalnega piščančjega pahljača do bučkine kapreze vsaka od teh jedi in jedi ne traja več kot 30 minut priprave. Samo sledite receptom in kosilo boste pripravili ves teden.

Če potrebujete malo okrepitve vlaknin in beljakovin na pol dneva, poskusite to solato iz čičerike in kvinoje, ki vključuje tudi kumare, rukolo in paradižnik. Ta bloger razlaga, da so ključ do uspešne solate iz kozarca Mason njene plasti: na dno položite preliv, ki mu sledi fižol (beljakovine), sesekljano zelenjavo, zrna, oreščke, semena in na koncu še zelenjavo.

Pridobite recept iz Simply Quinoe & raquo

Kdo je rekel, da so solate vse o zelenicah? Ne ta obilen recept iz Delish -a, ki vsebuje plasti koruze, fižola, mletega purana, paradižnika in naribanega sira iz popra. Tako je & mdashit je v bistvu taco noč v kozarcu, minus vsi dodatni ogljikovi hidrati.

Pridobite recept iz Delish -a & raquo

Ta recept zahteva le dve kuhani sestavini: kvinojo in jajca. Preprosto, kajne? Od tam boste vse skupaj spakirali v kozarec Mason, ohladili in naslednji dan streseli v skledo. Toda skrivnost okusa te solate iz čičerike in jajc so res marinirane artičoke in korenje. Namočili bodo preliv iz vinaigrete na dnu kozarca in vaši solati dali čudovit okus, hkrati pa preprečili, da bi se druge sestavine namočile.

Pridobite recept iz polpečene žetve & raquo

Za kosilo, ki vas bo zadovoljilo vse do večerje, poskusite to balzamično piščančje jagodičje in kvinojino solato. Polnjena s superživili, kot so avokado, kvinoja in borovnice, ta solata prinaša sedem gramov vlaknin in 32 gramov beljakovin na porcijo, da boste ure in ure polni.

Pridobite recept iz Ambicious Kitchen & raquo

Ta solata vam bo dala okus tradicionalnega mediteranskega obroka & mdash od oliv do src artičoke. Nasvet tega blogerja: Prihranite si čas in denar, tako da obiščete oljčni lokal svoje trgovine z živili in si ustvarite svojo ponudbo, namesto da kupujete posamezne škatle oljk, artičok in mozzarelle.

Pridobite recept iz hrane za ptice & raquo

Kličem vse ljubitelje pesto: Ta veganska solata v kozarcu je bila narejena samo za vas. Ta bloger je zamenjal tradicionalne sestavine pesto (pinjole in baziliko) za orehe in špinačo, da bi na dnu kozarca Mason ustvaril gost in okusen pesto. Nato za kosilo, ki ga boste želeli jesti vedno znova, dodajte ajdove rezance, kumare, paradižnik, olive, zelenice in sesekljane orehe. In na srečo lahko.

Pridobite recept s spletnega mesta Simple Vegan Blog & raquo

Ta solata iz kozarca Mason je vse prej kot navadna. Grozdni paradižnik in kvinoja se usedeta v podlago in vpijeta malo pikantnega preliva iz limoninega kopra, da postaneta še bolj sočna in okusna. Več zelenjave, kot so kumare in paprika, je naloženo na vrhu, da ustvari popoln obrok za kosilo. In če pride večerja in hrepenite po več, ta blogerka priporoča, da tej zdravi jedi dodate nekaj kozic.

Pridobite recept pri Pinch of Yum & raquo

Razumemo, & mdashit se je težko upreti skledi za burrito. Toda preskočite drago različico, bogato z ogljikovimi hidrati, ki jo dobite v Chipotleu za to veliko cenejšo, bolj zdravo možnost, ki ne samo da ima dober okus, ampak vam bo trajala tudi več dni. Ta bloger vam celo pokaže, kako vam lahko nekaj preprostih zamenjav sestavin (na primer grški jogurt namesto kisle smetane in kvinoja namesto belega riža) prihrani toliko kalorij, hkrati pa doda še več hranil.

Pridobite recept iz Strictly Delicious & raquo

Nič ni narobe, če se držite klasičnega recepta, kot je Cobbova solata. Toda ta recept vam bo olajšal prevoz najljubšega kosila, ne da bi se bali usahnjene zelenice ali na ranču namočene čičerike. Ta blogerka naredi svoj "čist" ranč preliv tako, da majonezo in pinjenec zamenja za grški jogurt in mandljevo mleko, ki ohrani kremasto teksturo in okus za manj maščobe. Za dodaten vnos beljakovin lahko dodate tudi avokado ali trdo kuhano jajce.

Pridobite recept pri kuharju sladkega graha & raquo

Rezanci iz bučk so brezglutenski nadomestek tradicionalnih testenin, ki jih ljudje v teh dneh ne morejo dovolj. Ne samo, da so bučke bistveno manj kalorične, ampak so tudi odličen vir vitaminov A in C. "Zoodles" so tudi dobra osnova za to solato farro s svežo mocarelo in paradižnikom. Nimate pri roki nobenega farra? Ta bloger priporoča zamenjavo kvinoje ali ječmena!

Pridobite recept od Rachel Cooks & raquo

Brusnice, jabolka in grozdje se združijo, da ustvarijo sadno okusno solato, pripravljeno z obrokom. Skupaj z ohrovtom, pekani in začinjeno piščančjo solato to sadje daje izvir barve in okusa tej sicer osnovni jedi. Najboljša stvar pri tej solati je, da se bo hranila tri do pet dni, zato se lahko pripravite v nedeljo in ne skrbite za kosilo naslednji teden.

Pridobite recept pri Damn Delicious & raquo

Ne bo vam žal, da ste ta recept za kosilo pripravili z malo sredozemskega duha. Rezanci iz bučk na dnu bodo čez noč prepojili preliv iz pesta in olivnega olja, če pa jih združimo z mini kroglicami mocarele, češnjevim paradižnikom, pestom in svežo baziliko, je okus božanski. Ena opomba: Ta recept pripravlja samo dve solati, zato boste morda želeli podvojiti sestavine, če nameravate pripraviti obrok!

Pridobite recept iz Live Eat Learn & raquo

Ta pisana solata vam bo popestrila popoldne. Preplavljeni z edamamom, papriko, zeljem, korenjem in še več, boste zagotovo dobili polno hranljive zelenjave. Toda prav sezamovo-sojin vinaigrette resnično popelje to preprosto solato na naslednjo stopnjo. Samo pretresite vse, ko ste pripravljeni za jesti, in uživajte!

Pridobite recept iz Skin ny Okus & raquo

Piščanec, pečen s začimbami taco in sirom iz jalape & ntildeo, malce popestri vaše kosilo, medtem ko paradižnik, paprika, rdeča čebula in črni fižol prinašajo prepotrebna hranila. Ta solata iz kozarca Mason vsebuje tudi avokado, odličen vir vlaknin, ki vas napolnijo. Prepričajte se, da na avokado stisnete malo limetinega soka, da ne porjavi, preden ga uživate.

Pridobite recept pri Organiziraj se suh & raquo

Ta solata iz kozarca Mason zadene vse okuse, ki jih želite: sladke plasti jagod in robid, paprikast okus rukole in pikantnost balzamike in fete. Poleg tega ta recept omogoča menjave in preklapljanja, zato po želji uporabite različne jagode. To okusno solato potrebuje le 15 minut, da jo zlijete skupaj, in zelo boste hvaležni za čas priprave, ko boste lahko uživali v tej lepoti za kosilo!

Pridobite recept iz Okusi trenutkov & raquo


Kvinoja je odličen nadomestek za živila na osnovi riža in glutena. Bogat je z vlakninami in beljakovinami, sestavljen je iz 72% vode in pomembnih soli, kot so magnezij, kalij in mangan. Vsebuje tudi vitamin B in folate.

Kvinoja ima glikemični indeks 53. Vse, kar je pod 55, je nizko, zaradi česar je odlična izbira za tiste, ki trpijo za sladkorno boleznijo.

Kvinoja vsebuje veliko vlaknin, kar zagotavlja počasno in nemoteno absorpcijo hrane v prebavnem traktu. Ta sprošča sladkor v krvni obtok s hitrostjo, kar zagotavlja, da se krvni sladkor ne dvigne nenadoma.

Kvinoja vsebuje več kot 70% vode, preostali pa ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. To zagotavlja nizko porabo kalorij, hkrati pa ohranja želodec poln.

Kvinoja je odličen vir beljakovin za vegetarijance. Za razliko od nekaterih rastlinskih beljakovin je kvinoja popolna beljakovina, kar pomeni, da vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih naše telo ne more proizvesti samo.

Visoka vsebnost vlaknin kvinoje pomaga pri normalnem krvnem tlaku skupaj s prisotnostjo kalijevih in magnezijevih soli. Vsi ti dejavniki pomagajo tudi pri zniževanju holesterola v krvi. Kvinoja je bogat vir železa in folatov.

Študije so pokazale, da redno uživanje kvinoje zmanjša tveganje za nastanek raka pri 17% bolnikov. Prav tako znatno zmanjšuje tveganje za bolezni srca in dihal zaradi visoke ravni antioksidantov.

Kvinoja je psevdo žito, seme, ki ga jemo kot zrno. Ker je nizkokalorična, 120 kalorij na 100 gramov, je kvinoja velik del hranilnega načrta za hujšanje.


Pomislite na to kot na navdihujočo predlogo. Vzemite svoj najljubši zrnček in ga spremenite v juho. Ta segreta, brotirana jed je prelita s svetlo omako iz peteršilja in kopra.

Če imate v omari kvinojo, jo poskusite skuhati in dati v palačinke. Ker je ob vsem spoštovanju zajtrkovalnih zajtrkov in škatlicnih mešanic povprečna palačinka približno tako zadovoljna kot vreča marshmallows. Vzeli bomo našo velikost ponve, polirano iz polnozrnate moke in posuto s kuhanimi zrni, ker želimo, da so okusna in trpežne teksture.


10 hitrih in enostavnih receptov iz kvinoje

Kvinoja je priljubljena alternativa za vegane in tiste na dieti brez glutena. Za vegane zagotavlja tiste kritične beljakovine, ki jih sicer primanjkuje v drugih rastlinskih beljakovinah. Naravna zrna brez glutena so idealna za tiste z intoleranco za gluten ali celiakijo. Dodajanje v vašo prehrano je zelo enostavno, kot boste videli z našimi 10 predlogi za serviranje:

Solata iz kvinoje

Najlažji in najhitrejši način kuhanja kvinoje je uporaba v solati. Svojo najljubšo solatno zelenjavo in zelenjavo, kot sta ohrovt in otroška špinača, lahko uporabite za pol skodelice kvinoje za hitro solato. Dodajte pečeno zelenjavo, meso ali ribe, da bo zanimivo. Obožujemo kvinojo s prelivom iz zimske limone. Toda poskusite, dokler ne najdete svojega najljubšega. Druge priljubljene različice vključujejo sadne solate iz kvinoje in azijske solate.

Kuhano kvinojo dodajte v svojo najljubšo solatno zelenjavo za hitro solato. Fotografija: Shutterstock

Posoda Quinoa

Posoda s kvinojo je bolj nasitna različica solate. V skledo položite kvinojo na dno in jo prelijte s svojo najljubšo pečeno ali pečeno zelenjavo, ribami ali mesom. Za zdrave maščobe lahko dodate oreščke in sadje, kot je avokado. Ali pa samo postavite jajce na sončno stran navzgor za zabavno in barvito posodo. Radi eksperimentiramo z različnimi prelivi za našo posodo s kvinojo. Pikantna harissa se prilega skoraj vsem, arašidova omaka pa je popolna s skledo na tajsko tematiko.

Quinoa ocvrt riž

To je napačno ime, ker v tem pripravku ni riža. Namesto tega uporabljamo kvinojo. Sledite svojemu najljubšemu receptu ocvrtega riža in namesto riža dodajte kvinojo. Ocvrt riž nikoli ni bil tako zdrav!

Veganski kvinojski čili

Kvinojin čili je krepka jed, bogatega okusa. Gre za množico, ki jo je mogoče preprosto povečati ali zmanjšati glede na količino. Kuhano kvinojo dodamo skupaj z fižolom. Postrezite z običajnim koruznim kruhom in solato.

Kvinojina juha

Kvinojo lahko preprosto dodate svoji najljubši juhi za obilen obrok. Dodatek kvinoje daje skledi juhe dodane vlaknine in beljakovine, hkrati pa je bolj nasitna. Lahko ga dodamo kateri koli juhi, v kateri so dodane žitarice, kot so zrna, rezanci ali testenine.

Kvinoja-Rastlinski Gratin

Riž se ne uporablja pogosto za pripravo gratina, a ko ga dodamo, je okusen obrok. Zaradi zamenjave riža za kvinojo je gratin še bolj okusen. Jedu dodaja tudi beljakovine, zaradi česar je bolj uravnotežen.

Zelenjavna pečenka polnjena s kvinojo

Grška različica polnjenja zelenjave, kot so paprika, paradižnik in bučke, se s kvinojo spremeni v okusno. Orehovi okusi zrn se odlično ujemajo z zelenjavo in dodajajo prepotrebne beljakovine in vlakna.

Kaša iz kvinoje

Kvinojo skuhajte po želji, kašo, kašo ali suho. Dodajte poljubno mleko. Na vrh posode postavite sadje, jagode in oreščke. Za sladilo lahko dodate med ali javorjev sirup. Druga možnost je, da za sladkanje kaše uporabite zdrave sladkorje sadja, kot so datlji ali banane.

Zajtrk kvinoja z orehi, bananami in jagodami. Fotografija: Shutterstock



Komentarji:

  1. Azibo

    Očitno je, da se niste motili

  2. Nick

    Zahteva za odgovor - ni problem.

  3. Goltira

    Potrjujem. Zgodi se.

  4. Thorpe

    Yes you are talented people

  5. Radford

    Absolutno se strinjam s tabo. It seems like a good idea to me. Strinjam se s tabo.

  6. Botan

    They are wrong. Moramo razpravljati.



Napišite sporočilo